Abdomene de tonifiere:dedicatie speciala pentru Stefan… spor si succese!
Posted by Alina in exercitiile noastre de toate zilele, pseudosalvatoarele abdomene on 11-03-2009
I.
1.ne asezam pe spate,mainile la ceafa,genunchii indoiti,talpile pe sol paralele cu umerii,coloana dreapta gatul fix- aceasta este pozitia initiala.
2.ridicam si coboram spatele de la sol ridicand pieptul nu gatul, nu umerii!
3. se fac 4 serii a cate 16 repetari
II.
1.ne asezam pe spate,mainile la ceafa,genunchii indoiti,talpile unite (talpa in talpa) genunchii orientati spre exterior-aceasta este pozitia initiala.
2.ridicam si coboram spatele de la sol ridicand pieptul nu gatul, nu umerii!
3. se fac 4 serii a cate 16 repetari
III.
1.ne asezam pe spate,mainile la ceafa, coatele orientate spre exterior,picioarele incrucisate si genunchii indoiti la 90 de grade- aceasta este pozitia initiala.
2.ducem simultan coatele spre genunchi(nu invers) apoi revenim la pozitia initiala
3. se fac 4 serii a cate 16 repetari
IV.
1.ne asezam pe spate,mainile la ceafa, coatele orientate spre exterior,picioarele sunt sus, talpa spre tavan- aceasta este pozitia initiala.
2.ne ghemuim ridicand spatele de la podea,indoind in acelasi timp genunchii,coatele pleaca sper genunchi apoi revenim la pozitia initiala
3.se fac 4 serii a cate 16 repetari
V.
1. ma asez pe o parte,genunchii sunt indoiti astfel incat calcaiele,bazinul si umerii sa fie pe aceeasi linie,
si ma intorc din talie cu fata in sus si duc mainile la ceafa- aceasta este pozitia initiala.
2. ridic si cobor spatele de la sol (ridic pieptul nu capul)-gatul ramane fix
3. se fac 4 serii a cate 16 repetari pe fiecare parte
